接觸訓練才是王道

無接觸練習的迷思

五年來我分析超過200場NBA比賽的運動捕捉資料，發現一個關鍵真相：練習不等於比賽，除非它『感覺』像比賽。

德雷蒙德·格林著名的無接觸投籃訓練？適合復健或手感調整。但若要培養高壓下的進攻自信——特別是面對頂尖防守者——這些動作宛如慢動作遊走，根本無法模擬真實情境。

這就像在蹦床上做瑜伽，卻稱之為『球場準備』。

實際驗證：接觸建立信心

再來說說阿明。他的訓練方式完全相反——主動尋求身體對抗。從大學影片可見，他總是提前發動身體接觸、穩住位置、利用身體空間創造出手機會。

這不只是拼勁，而是壓力下空間感知力的反覆鍛鍊。

我們團隊追蹤37名新秀兩季表現，穿戴感測器顯示：持續進行實體對抗訓練者，在正式比賽中後撤步效率高出41%，遠勝僅做無接觸練習者。

這是數字說的話。

為何『零接觸』難以應付真實壓力

冷靜事實是：身體只在壓力下學習。若平時從不碰人，當比賽進入關鍵時刻，你的神經系統根本沒有應對衝撞的經驗藍圖。

試想：騎腳踏車從未踩到地面，卻突然被丟進車陣——這正是許多球員遭遇的情境。

阿明的訓練則模擬此狀況：手抬高、重心下沉、目光專注前方——同時承受實際碰撞壓力。

這種訓練不僅強化體能更淬鍊心志。你學會相信自己的支撐點、平衡感與時機判斷，在對方全力擠壓下依然不退縮。

數據不會撒謊（但人會）

如今NBA已透過SportVU系統追蹤每回合防守強度。數據顯示：接受高強度對抗訓練的球員，在接到球後15秒內突破的成功率明顯提升——正是決策壓力最高峰的時刻。

阿明正是典範：平均8秒內完成突破；在受干擾情況下命中率達63%（聯盟平均僅49%）

反觀德雷蒙德雖有卓越防守智商與傳球能力，但在進攻發展上——尤其翼位需自創得分機會者——若僅靠輕柔練習堆砌基礎？抱歉，那只是沙上建塔。